segunda-feira, 17 de janeiro de 2011
Troféu Mondego
No Sábado foi a vez do Ginásio Clube Figueirense organizar o segundo evento pontuável para a Taça de Portugal, este de nível 2. Duas etapas de distância média organizadas no mapa da Lagoa da Vela, foram uma boa maneira de ganhar algum ritmo competitivo.
Na primeira etapa, cometi demasiados erros na parte inicial, devido ao facto de ter abordado a prova com muito pouca concentração. A partir do ponto 11, consegui focar-me melhor no mapa e as coisas comaçaram a sair melhor, e acabei com o melhor tempo (33'22'').
Já na segunda etapa, entrei mais concentrado e consegui fazer uma prova muito melhor do ponto de vista técnico, tendo perdido apenas alguns segundo em algumas hesitações. Também da parte da tarde, consegui o melhor tempo (29'51''), o que me valeu a vitória final no Troféu.
Em suma, este foi um bom treino. O facto de terem sido organizadas duas etapas no mesmo dia permitiu aproveitar melhor a oportunidade para aumentar um pouco mais a carga de treino com mapa, o que é importante nesta altura da época.
segunda-feira, 10 de janeiro de 2011
Pontapé de saída
O pontapé de saída da época 2011 deu-se este fim-de-semana, em Coruche, pela mão do COAC. E da melhor maneira :)
A prova contou com o aliciante de termos na elite masculina alguns atletas nórdicos. É sempre motivante este tipo de competição mais 'internacional' e é bom de ver que cada vez mais os estrangeiros escolhem o nosso país para se prepararem, vindo não só na altura do POM, como acontecia, mas cada vez mais cedo e ficando cada vez mais tempo! Fico também extremamente contente por ver a 'cavalagem' que se avizinha para Gouveia e isso só faz com que conte pelos dedos as semanas para essa prova!
Mas voltando a Coruche: no sábado teve lugar uma prova de distância média, num mapa contíguo ao do model event, já usado por nós num treino há algumas semanas. Não foi surpresa o tipo de terreno, pois de facto este mapa era bastante parecido com o do model event. No geral, prova correu-me bem, embora tenha entrado a perder cerca de 15'' para o ponto 1. A partir daí, tentei imprimir o ritmo mais rápido que consegui, pois é isso que se tem de fazer nestas distância do início ao fim. Destaco apenas a pernada para o ponto 15, onde perdi mais de 1' a passar a ravina pelo meio da vegetação, o que me pode bem ter custado o primeiro lugar do dia. Fui 3º, com 36'06'', e a 59'' do primeiro (sueco).
No domingo foi a vez da distância longa. 15k num mapa muito rápido, com pormenores muito escassos em grande parte da sua extensão, o que aumentava e de que maneira a importância da bússola e da direcção! Sendo este um dos aspectos que tenho como objectivo mais trabalhar ao longo deste ano, não posso dizer que fiquei chateado com o meu comportamento. Fisicamente senti-me bem, fruto do grande volume que tenho aplicado nesta pré-época, e consegui sempre responder da melhor maneira ao longo dos 15k. No final, fiz um tempo de 1h10'43'' e penso mesmo que esta terá sido a média mais rápida que já consegui fazer numa prova de orientação - 4'42''/km!
A prestação do segundo dia permitiu-me recuperar e vencer a geral do evento!
Segue-se agora a prova do Ginásio Clube Figueirense, já no próximo fim-de-semana.
Todos os mapas estão no DOMA.
Mas voltando a Coruche: no sábado teve lugar uma prova de distância média, num mapa contíguo ao do model event, já usado por nós num treino há algumas semanas. Não foi surpresa o tipo de terreno, pois de facto este mapa era bastante parecido com o do model event. No geral, prova correu-me bem, embora tenha entrado a perder cerca de 15'' para o ponto 1. A partir daí, tentei imprimir o ritmo mais rápido que consegui, pois é isso que se tem de fazer nestas distância do início ao fim. Destaco apenas a pernada para o ponto 15, onde perdi mais de 1' a passar a ravina pelo meio da vegetação, o que me pode bem ter custado o primeiro lugar do dia. Fui 3º, com 36'06'', e a 59'' do primeiro (sueco).
No domingo foi a vez da distância longa. 15k num mapa muito rápido, com pormenores muito escassos em grande parte da sua extensão, o que aumentava e de que maneira a importância da bússola e da direcção! Sendo este um dos aspectos que tenho como objectivo mais trabalhar ao longo deste ano, não posso dizer que fiquei chateado com o meu comportamento. Fisicamente senti-me bem, fruto do grande volume que tenho aplicado nesta pré-época, e consegui sempre responder da melhor maneira ao longo dos 15k. No final, fiz um tempo de 1h10'43'' e penso mesmo que esta terá sido a média mais rápida que já consegui fazer numa prova de orientação - 4'42''/km!
A prestação do segundo dia permitiu-me recuperar e vencer a geral do evento!
Segue-se agora a prova do Ginásio Clube Figueirense, já no próximo fim-de-semana.
Todos os mapas estão no DOMA.
sexta-feira, 31 de dezembro de 2010
Actualidades
Entre os dias 27 e 30 de Dezembro, tive a oportunidade de participar no estágio de Natal que o meu clube organizou em conjunto com o Grupo Desportivo 4 Caminhos. Durante estes 4 dias, realizei 8 treinos com mapa, cujo principal objectivo foi melhorar a minha componente técnica em mapas típicos do Norte Alentejo (onde considero ser o tipo de terreno onde mais dificuldades sinto em Portugal), em terrenos semelhantes aos que iremos encontrar no próximo Portugal 'O' Meeting.
Os treinos foram todos muito bem planeados, o que aliado às condições de alojamento de que podemos desfrutar em Alter do Chão e ao excelente trabalho das cozinheiras, permitiu-nos a todos desfrutar de um estágio muito bem conseguido, em que creio ter conseguido cumprir os objectivos que tinha à partida! Um dos aspectos que eu ainda tenho de trabalhar muito é a minha técnica de transposição de vedações!:S
Enquanto nos encontrávamos reunidos em Alter do Chão, também em Lisboa alguns dos agentes da modalidade se reuniam a fim de discutir e votar o plano de actividades e orçamento para 2011. Na minha opinião pessoal, a atitude que a direcção da FPO adoptou para com um assunto desta importância é no mínimo lamentável. Refiro-me tanto à atitude para com o Conselho Fiscal, como para com todos os agentes/atletas/dirigentes, pois marcar uma AG para uma quarta-feira, dia 29 de Dezembro (!!!), ao fim da tarde.....
Não sendo eu um entendido na matéria discutida, não deixei de ler os documentos que foram disponibilizados. E o que mais salta à vista de todos é o facto de haver um aumento de 330% na comparticipação solicitada ao IDP, dinheiro esse destinado à contratação de 'recursos humanos' e outros propósitos de legalidade e seriedade duvidosas (fundamento-me apenas no parecer emitido pelo Conselho Fiscal, uma vez que eu de leis nada percebo)! A nós atletas custa particularmente o facto de termos sido (e continuarmos a ser) esquecidos pela direcção da FPO. A época desportiva começa dentro de alguns dias e nós continuamos sem saber o que esperar... vão ser organizados estágios ao longo da época? Quais vão ser as provas de selecção para as competições internacionais? Em que competições internacionais vão competir as selecções? Portugal vai pelo menos estar representado em alguma dessas competições???
Eu considero que nós trabalhamos/treinamos muito mais do que a federação nos pode exigir dadas as escassas condições que por ela nos são proporcionadas. Por isso mesmo é que acho que o mínimo que a FPO tem de fazer é respeitarmo-nos como não nos tem respeitado até agora!
Desgraças à parte, desejo a todos que entrem em 2011 com o pé direito :)
Os mapas do estágio estão publicados no DOMA.
Os treinos foram todos muito bem planeados, o que aliado às condições de alojamento de que podemos desfrutar em Alter do Chão e ao excelente trabalho das cozinheiras, permitiu-nos a todos desfrutar de um estágio muito bem conseguido, em que creio ter conseguido cumprir os objectivos que tinha à partida! Um dos aspectos que eu ainda tenho de trabalhar muito é a minha técnica de transposição de vedações!:S
Enquanto nos encontrávamos reunidos em Alter do Chão, também em Lisboa alguns dos agentes da modalidade se reuniam a fim de discutir e votar o plano de actividades e orçamento para 2011. Na minha opinião pessoal, a atitude que a direcção da FPO adoptou para com um assunto desta importância é no mínimo lamentável. Refiro-me tanto à atitude para com o Conselho Fiscal, como para com todos os agentes/atletas/dirigentes, pois marcar uma AG para uma quarta-feira, dia 29 de Dezembro (!!!), ao fim da tarde.....
Não sendo eu um entendido na matéria discutida, não deixei de ler os documentos que foram disponibilizados. E o que mais salta à vista de todos é o facto de haver um aumento de 330% na comparticipação solicitada ao IDP, dinheiro esse destinado à contratação de 'recursos humanos' e outros propósitos de legalidade e seriedade duvidosas (fundamento-me apenas no parecer emitido pelo Conselho Fiscal, uma vez que eu de leis nada percebo)! A nós atletas custa particularmente o facto de termos sido (e continuarmos a ser) esquecidos pela direcção da FPO. A época desportiva começa dentro de alguns dias e nós continuamos sem saber o que esperar... vão ser organizados estágios ao longo da época? Quais vão ser as provas de selecção para as competições internacionais? Em que competições internacionais vão competir as selecções? Portugal vai pelo menos estar representado em alguma dessas competições???
Eu considero que nós trabalhamos/treinamos muito mais do que a federação nos pode exigir dadas as escassas condições que por ela nos são proporcionadas. Por isso mesmo é que acho que o mínimo que a FPO tem de fazer é respeitarmo-nos como não nos tem respeitado até agora!
Desgraças à parte, desejo a todos que entrem em 2011 com o pé direito :)
Os mapas do estágio estão publicados no DOMA.
segunda-feira, 20 de dezembro de 2010
Treino em Coruche
Este Sábado, o meu clube levou a cabo um estágio em Coruche. Com o apoio do COAC, foi-nos possível treinar em terrenos semelhantes aqueles que iremos encontrar na primeira prova da nova época.
Na parte da manhã, começámos com um percurso em linha, seguido por um percurso formal curto, só para aquecimento. Depois, realizámos um treino para testar opções. Neste fizemos duas vezes cada pernada, com opções diferentes, para depois comparar os tempos de cada uma das opções e assim aferir melhor qual a maneira mais rápida de navegar em terrenos daqueles. Para finalizar a manhã, porque a fome já se fazia sentir, corremos um percurso com cerca de 1,5k num mapa só com curvas de nível. Todos estes treinos foram feitos no mapa de Erra.
Da parte da tarde deslocámo-nos para o mapa de Lamarosa. Corremos no mapa que vai servir de model event para a prova de Janeiro e tenho a dizer que no geral foi do meu agrado! Penso que o mapa da prova é vizinho deste, pelo que o terreno não deve ser muito diferente. Assim, acho que ninguém se irá arrepender de participar neste evento. Voltando ao treino, e depois de uma corrida de 20min para aquecer, em que tive a sorte de encontrar um terreno cheio de laranjeiras com laranjas com um aspecto delicioso, corremos uma distância média.
Já depois de encher uma sacada de laranjas, rumámos a Estarreja, onde nessa mesma noite se realizou o jantar de Natal do Ori-Estarreja. Como já é hábito, fomos muito bem servidos pelo restaurante. No fim, tomou a palavra o presidente António Amador, que entre outras coisas, me distinguiu a mim como atleta do ano 2010 :) Este reconhecimento veio numa época que foi particularmente difícil para mim, e por isso teve um valor acrescido. Obrigado!
Os mapas dos treinos podem ser vistos no DOMA.
Na parte da manhã, começámos com um percurso em linha, seguido por um percurso formal curto, só para aquecimento. Depois, realizámos um treino para testar opções. Neste fizemos duas vezes cada pernada, com opções diferentes, para depois comparar os tempos de cada uma das opções e assim aferir melhor qual a maneira mais rápida de navegar em terrenos daqueles. Para finalizar a manhã, porque a fome já se fazia sentir, corremos um percurso com cerca de 1,5k num mapa só com curvas de nível. Todos estes treinos foram feitos no mapa de Erra.
Da parte da tarde deslocámo-nos para o mapa de Lamarosa. Corremos no mapa que vai servir de model event para a prova de Janeiro e tenho a dizer que no geral foi do meu agrado! Penso que o mapa da prova é vizinho deste, pelo que o terreno não deve ser muito diferente. Assim, acho que ninguém se irá arrepender de participar neste evento. Voltando ao treino, e depois de uma corrida de 20min para aquecer, em que tive a sorte de encontrar um terreno cheio de laranjeiras com laranjas com um aspecto delicioso, corremos uma distância média.
Os mapas dos treinos podem ser vistos no DOMA.
segunda-feira, 13 de dezembro de 2010
Estágio - Pedrógão
Neste fim-de-semana tive o prazer de participar num estágio organizado pelo COC. Este contou com a participação de atletas do Ori-Estarreja, COC e Gafanhori, ao abrigo de um protocolo de cooperação assinado pelos 3 clubes para desenvolvimento das condições de treino dos seus melhores atletas.
No Sábado de manhã esperavam-nos 2 percursos: um de multi-técnicas, em que havia partes de corredores, janelas, azimutes e curvas de nível; e outro de talk. Este percurso de talk consiste em irem 2 atletas a pares, em que um lê o mapa e dá dicas ao outro para que este, sem olhar para o mapa, consiga chegar ao ponto. Este exercício tem como finalidade treinar a antecipação e simplificação.
Da parte da tarde, começámos por fazer um treino diferente do habitual! Consistia basicamente num mix entre um percurso de orientação normal e trail-O, isto é, tínhamos um mapa com o percurso normal e, em cada ponto de controlo, tínhamos um exercício de Trail-O. Nessa tarde, corremos ainda 3 loops, numa espécie de duelo em que quem chegasse ao fim primeiro ganhava.
No Domingo eu, o Paulo Franco e o Tiago Aires optámos por fazer um treino longo. Saímos do alojamento por volta das 7h15 e fomos a correr até ao local de concentração. Após uma corrida de cerca de 8k em estrada, com uma carta militar como mapa, chegámos ao mapa do Coimbrão, onde fizemos um percurso de cerca de 7k. Acabado este percurso, corremos mais um quilómetro em estrada para iniciar outro percurso, desta feita no mapa de Pedrógão, que nos acabou por levar ao local de concentração do treino. No total corremos 2h, num total de 22k. Como se não bastasse, fizemos ainda um percurso formal.
Resta-me agradecer ao COC pela maneira profissional como organizou o estágio, desde a planificação dos percursos, aos colocadores de pontos, passando pela palestra sobre treino de força que nos foi proporcionada no serão de Sábado.
Todos os mapas estão já disponíveis no DOMA (falta apenas o último percurso formal que realizei no Domingo).
No Sábado de manhã esperavam-nos 2 percursos: um de multi-técnicas, em que havia partes de corredores, janelas, azimutes e curvas de nível; e outro de talk. Este percurso de talk consiste em irem 2 atletas a pares, em que um lê o mapa e dá dicas ao outro para que este, sem olhar para o mapa, consiga chegar ao ponto. Este exercício tem como finalidade treinar a antecipação e simplificação.
Da parte da tarde, começámos por fazer um treino diferente do habitual! Consistia basicamente num mix entre um percurso de orientação normal e trail-O, isto é, tínhamos um mapa com o percurso normal e, em cada ponto de controlo, tínhamos um exercício de Trail-O. Nessa tarde, corremos ainda 3 loops, numa espécie de duelo em que quem chegasse ao fim primeiro ganhava.
No Domingo eu, o Paulo Franco e o Tiago Aires optámos por fazer um treino longo. Saímos do alojamento por volta das 7h15 e fomos a correr até ao local de concentração. Após uma corrida de cerca de 8k em estrada, com uma carta militar como mapa, chegámos ao mapa do Coimbrão, onde fizemos um percurso de cerca de 7k. Acabado este percurso, corremos mais um quilómetro em estrada para iniciar outro percurso, desta feita no mapa de Pedrógão, que nos acabou por levar ao local de concentração do treino. No total corremos 2h, num total de 22k. Como se não bastasse, fizemos ainda um percurso formal.
Resta-me agradecer ao COC pela maneira profissional como organizou o estágio, desde a planificação dos percursos, aos colocadores de pontos, passando pela palestra sobre treino de força que nos foi proporcionada no serão de Sábado.
Todos os mapas estão já disponíveis no DOMA (falta apenas o último percurso formal que realizei no Domingo).
domingo, 5 de dezembro de 2010
The biggest looser
Este fim-de-semana desloquei-me à Golegã, terra do cavalo, para realizar mais uns testes físicos para controlo do treino.
Fiz também algumas medições em termos de massa gorda. Na sequência disso, foi-me pedido o pior sacrifício desde que comecei a treinar com o Nazário - tenho de emagrecer! Pois é! As aparências iludem, e de facto as minhas pregas estão para lá do aceitável para um atleta...
Ora uma das minhas maiores motivações para manter um nível de actividade física elevado era mesmo o facto de depois poder comer à vontade sem crescer para os lados :) Contudo, pelos vistos agora vou ter de reduzir a minha ingestão calórica significativamente. Segundo o mister, tenho de reduzir a carne para metade e a massa ou arroz para 2/3 do que actualmente como :S
Ora uma das minhas maiores motivações para manter um nível de actividade física elevado era mesmo o facto de depois poder comer à vontade sem crescer para os lados :) Contudo, pelos vistos agora vou ter de reduzir a minha ingestão calórica significativamente. Segundo o mister, tenho de reduzir a carne para metade e a massa ou arroz para 2/3 do que actualmente como :S
segunda-feira, 29 de novembro de 2010
Estágio de fim-de-semana
Nas últimas semanas não tenho escrito muito porque não há muito a escrever. Os treinos têm decorrido sem grandes sobressaltos, embora por vezes só apeteça ficar na cama em vez de ir lá para fora correr para o frio às 6:55, porque tenho aulas às 9h! Foi assim quase todos os dias da semana que passou, e tende a agravar :)
Este fim-de-semana realizou-se o primeiro treino do Ori-Estarreja. Como já é hábito, os treinos foram interessantes do ponto de vista técnico e deixaram a nu muitas das coisas que ainda têm de ser (muito!) trabalhadas este ano.
No Sábado fizemos um treino longo em que havia uma parte com corredores, seguida de outra de control-picking. A zona dos corredores foi muito má, e decidi improvisar e ir directo ao control-picking. No control-picking errei apenas no ponto 20.
Já o dia de Domingo iniciou-se com um sempre competitivo chasing-start, com a ordem a ser escolhida de modo a eu partir em último com mais de 5min de atraso para recuperar..! O percurso tinha apenas 2,5k, pelo que a velocidade que eu neste momento da (pré-)época ainda não tenho foi posta à prova. Ainda assim, consegui chegar em primeiro :)
Para descomprimir da intensidade do chasing-start, seguiu-se um treino de 12k, feito a ritmo lento.
Este tempo todo sem provas tem sido um bocado enfadonho, com a minha vida a reduzir-se à faculdade e ao treino. Segue-se agora uma semana mais calma, em que não tenho aulas (tenho exame de neurologia sexta-feira), pelo que posso dormir sempre um pouco mais do que na semana passada!
Os mapas estão todos disponíveis no DOMA.
Este fim-de-semana realizou-se o primeiro treino do Ori-Estarreja. Como já é hábito, os treinos foram interessantes do ponto de vista técnico e deixaram a nu muitas das coisas que ainda têm de ser (muito!) trabalhadas este ano.
No Sábado fizemos um treino longo em que havia uma parte com corredores, seguida de outra de control-picking. A zona dos corredores foi muito má, e decidi improvisar e ir directo ao control-picking. No control-picking errei apenas no ponto 20.
Já o dia de Domingo iniciou-se com um sempre competitivo chasing-start, com a ordem a ser escolhida de modo a eu partir em último com mais de 5min de atraso para recuperar..! O percurso tinha apenas 2,5k, pelo que a velocidade que eu neste momento da (pré-)época ainda não tenho foi posta à prova. Ainda assim, consegui chegar em primeiro :)
Para descomprimir da intensidade do chasing-start, seguiu-se um treino de 12k, feito a ritmo lento.
Este tempo todo sem provas tem sido um bocado enfadonho, com a minha vida a reduzir-se à faculdade e ao treino. Segue-se agora uma semana mais calma, em que não tenho aulas (tenho exame de neurologia sexta-feira), pelo que posso dormir sempre um pouco mais do que na semana passada!
Os mapas estão todos disponíveis no DOMA.
domingo, 7 de novembro de 2010
De volta
Esperam-me cerca de 500h de treino, das quais 7 já foram feitas esta semana =D Esta primeira semana foi sobretudo de "aquecimento", com treinos muito leves. A partir de agora vai começar a ser a doer! Ainda por cima espera-se chuva para os próximos dias...
Hoje fiz também o meu primeiro treino com mapa, que pode ser consultado no DOMA.
sexta-feira, 15 de outubro de 2010
Época 2009/2010 - Overview
Acabada que está a época 2009/2010, hora para olhar para trás e ver o que fiz bem e o que fiz mal!
Esta temporada teve a particularidade de ter sido mais longa que o habitual. Devido à mudança do nosso calendário competitivo, que passa a ser de Janeiro a Outubro, esta época começou para mim em Setembro de 2009 e só agora acabou, o que contabiliza mais do que 1 ano de treino e competição.
No início desta época, decidi também mudar de treinador. Treinei com o meu antigo treinador (o meu Pai) durante todos estes anos, tendo alcançados alguns resultados muito bons. Contudo, chegou a uma altura que pensei que seria melhor para mim fazer uma mudança na metodologia de treino e decidi pedir ao Bruno Nazário que me orientasse. E estou convicto de que escolhi o melhor treinador de ORIENTAÇÃO português. Ao organizar campos de treino para os melhores atletas mundiais, também ele se 'treina' a ele próprio e o facto de conviver e trocar ideias com os melhores treinadores mundiais faz com que, em Portugal, ninguém perceba mais de treino de alto rendimento na orientação. Na minha opinião, mesmo a nível internacional o Nazário não fica atrás dos melhores!
Por outro lado, este ano tive, pela primeira vez na minha vida desportiva, uma lesão que me obrigou a parar 6 semanas! Isso levou a que, pela primeira vez desde 2005, não tenha participado em nenhum campeonato internacional (campeonatos do mundo ou da europa).
Mas vamos a números:
Início do treino - 29 de Setembro de 2010; Fim do treino - 10-10-2010; Total = 376 dias
Contagem: 537 Actividades
Hora: 344:34:31 h:m:s
Distância: 4.036,38 km
Ganho de elevação: 67.966 m
Veloc. média: 11,7 km/h (=5'07''/km)
RC méd.: 153 bpm
Tempo méd.: 00:38:30 h:m:s
Tempo máx.: 02:14:28 h:m:s
Distância média: 7,52 km
Distância máx.: 24,20 km
Ganho de elevação médio: 134 m
Ganho de elevação máximo: 1.519 m
Velocidade média máxima: 19,2 km/h (=3'07''/km)
RC méd. máx.: 191 bpm
Fazendo umas contas, chego à conclusão que treinei uma média de cerca de 55min/dia, mesmo depois daquelas semanas todas de paragem, em que me limitei a fazer alguma bicicleta estática.
Setembro: O início
Começo a época a sério, ainda a treinar com o meu pai. O primeiro objectivo é o Campeonato Ibérico, mas um percalço durante um treino impede-me de treinar durante a segunda semana anterior à prova e a minha prestação é um autêntico desastre!
Novembro: A mudança
Já a treinar com o Nazário, os métodos mudam redicalmente. Esta época faço pela primeira vez um treino de Inverno com pés e cabeça. Ababam as séries nesta fase da época e começo a fazer treinos de 2h! Como diz Jörgen Mårtensson: "First distance, then speed".
Fevereiro: Primeiro teste
Primeira grande prova de fogo - Portugal 'O' Meeting. Tenho de destacar a prova do terceiro dia, em que fui 8º classificado. O primeiro sinal de que o treino de Inverno fez de facto a diferença em relação aos outros anos!
Abril: Crash
O mês começou com um campo de treino em França, nos famosos mapas de Clermont-Ferrand. Sem dúvida os mapas mais desafiantes em que já tive o prazer de correr!
Seguiram-se os Campeonatos Nacionais de Sprint e de Média. O Sprint foi uma desilusão. Acumulei erros atrás de erros e não passei do 4º lugar! A distância média começou bem. Estava a navegar sem erros e ao 10º ponto apanhei o Tiago Romão, que partiu 2min antes de mim. No ponto anterior ao ponto de espectadores levava 2 min de avanço sobre o segundo, que era o... Romão!! Já estava a ver o ponto de especadores e então decido olhar para o mapa e antecipar o que fazer para o resto da prova e... quando dei por mim já estava no chão com uma fractura do terço médio da clavícula esquerda. Todos os médicos disseram o mesmo - paragem de 6 semanas e nem pensar em correr!!!
Maio: O regresso
Passaram 5 semanas. Decidi começar a correr no Sábado que encerrou a quinta semana de paragem. Entretando, tinha apenas feito bicicleta estática, mas as perdas tornaram-se evidentes logo no primeiro treino de corrida. Corro no Absoluto em Sesimbra, mas como era de esperar estive longe dos primeiros lugares.
Junho: Jukola
Primeiro objectivo depois da paragem: Campeonato Nacional de Longa. Levava já algumas semanas de treino, mas estava longe do desejável. Faço uma prova muito fraca do ponto de vista técnico. O resultado foi o 2º lugar, atrás do Tiago Romão. Repetimos o lugar na Estafeta (eu, Rafael Miguel e João Amorim).
Segue-se a Jukola. Foi a primera vez que participei numa das grandes estafetas e não vou falar muito acerca disso porque pura e simplesmente não há muito que possa dizer. Apenas que é uma prova que qualquer orientista devia ter o prazer de correr durante a sua vida!!
Setembro: The End
Setembro traz aquele que, goradas todas as possibilidades de participar no EOC, acaba por ser o meu grande objectivo da época - Park World Tour. Uma boa experiência, a todos os níveis, e que espero seja para repetir!
A última prova de orientação da época foi a Taça dos Países Latinos. Se podia ter feito melhor? Podia, se não tivesse cometido erros excusados!
Na última prova, o Joaquim Margarido perguntou-de quais as expectativas para a próxima época. Eu respondo que estou expectante para ver onde posso chegar sem percalços. A ver vamos!
Esta temporada teve a particularidade de ter sido mais longa que o habitual. Devido à mudança do nosso calendário competitivo, que passa a ser de Janeiro a Outubro, esta época começou para mim em Setembro de 2009 e só agora acabou, o que contabiliza mais do que 1 ano de treino e competição.
No início desta época, decidi também mudar de treinador. Treinei com o meu antigo treinador (o meu Pai) durante todos estes anos, tendo alcançados alguns resultados muito bons. Contudo, chegou a uma altura que pensei que seria melhor para mim fazer uma mudança na metodologia de treino e decidi pedir ao Bruno Nazário que me orientasse. E estou convicto de que escolhi o melhor treinador de ORIENTAÇÃO português. Ao organizar campos de treino para os melhores atletas mundiais, também ele se 'treina' a ele próprio e o facto de conviver e trocar ideias com os melhores treinadores mundiais faz com que, em Portugal, ninguém perceba mais de treino de alto rendimento na orientação. Na minha opinião, mesmo a nível internacional o Nazário não fica atrás dos melhores!
Por outro lado, este ano tive, pela primeira vez na minha vida desportiva, uma lesão que me obrigou a parar 6 semanas! Isso levou a que, pela primeira vez desde 2005, não tenha participado em nenhum campeonato internacional (campeonatos do mundo ou da europa).
Mas vamos a números:
Início do treino - 29 de Setembro de 2010; Fim do treino - 10-10-2010; Total = 376 dias
Contagem: 537 Actividades
Hora: 344:34:31 h:m:s
Distância: 4.036,38 km
Ganho de elevação: 67.966 m
Veloc. média: 11,7 km/h (=5'07''/km)
RC méd.: 153 bpm
Tempo méd.: 00:38:30 h:m:s
Tempo máx.: 02:14:28 h:m:s
Distância média: 7,52 km
Distância máx.: 24,20 km
Ganho de elevação médio: 134 m
Ganho de elevação máximo: 1.519 m
Velocidade média máxima: 19,2 km/h (=3'07''/km)
RC méd. máx.: 191 bpm
Fazendo umas contas, chego à conclusão que treinei uma média de cerca de 55min/dia, mesmo depois daquelas semanas todas de paragem, em que me limitei a fazer alguma bicicleta estática.
Setembro: O início
Começo a época a sério, ainda a treinar com o meu pai. O primeiro objectivo é o Campeonato Ibérico, mas um percalço durante um treino impede-me de treinar durante a segunda semana anterior à prova e a minha prestação é um autêntico desastre!
Novembro: A mudança
Já a treinar com o Nazário, os métodos mudam redicalmente. Esta época faço pela primeira vez um treino de Inverno com pés e cabeça. Ababam as séries nesta fase da época e começo a fazer treinos de 2h! Como diz Jörgen Mårtensson: "First distance, then speed".
Fevereiro: Primeiro teste
Primeira grande prova de fogo - Portugal 'O' Meeting. Tenho de destacar a prova do terceiro dia, em que fui 8º classificado. O primeiro sinal de que o treino de Inverno fez de facto a diferença em relação aos outros anos!
Abril: Crash
O mês começou com um campo de treino em França, nos famosos mapas de Clermont-Ferrand. Sem dúvida os mapas mais desafiantes em que já tive o prazer de correr!
Seguiram-se os Campeonatos Nacionais de Sprint e de Média. O Sprint foi uma desilusão. Acumulei erros atrás de erros e não passei do 4º lugar! A distância média começou bem. Estava a navegar sem erros e ao 10º ponto apanhei o Tiago Romão, que partiu 2min antes de mim. No ponto anterior ao ponto de espectadores levava 2 min de avanço sobre o segundo, que era o... Romão!! Já estava a ver o ponto de especadores e então decido olhar para o mapa e antecipar o que fazer para o resto da prova e... quando dei por mim já estava no chão com uma fractura do terço médio da clavícula esquerda. Todos os médicos disseram o mesmo - paragem de 6 semanas e nem pensar em correr!!!
Maio: O regresso
Passaram 5 semanas. Decidi começar a correr no Sábado que encerrou a quinta semana de paragem. Entretando, tinha apenas feito bicicleta estática, mas as perdas tornaram-se evidentes logo no primeiro treino de corrida. Corro no Absoluto em Sesimbra, mas como era de esperar estive longe dos primeiros lugares.
Junho: Jukola
Primeiro objectivo depois da paragem: Campeonato Nacional de Longa. Levava já algumas semanas de treino, mas estava longe do desejável. Faço uma prova muito fraca do ponto de vista técnico. O resultado foi o 2º lugar, atrás do Tiago Romão. Repetimos o lugar na Estafeta (eu, Rafael Miguel e João Amorim).
Segue-se a Jukola. Foi a primera vez que participei numa das grandes estafetas e não vou falar muito acerca disso porque pura e simplesmente não há muito que possa dizer. Apenas que é uma prova que qualquer orientista devia ter o prazer de correr durante a sua vida!!
Setembro: The End
Setembro traz aquele que, goradas todas as possibilidades de participar no EOC, acaba por ser o meu grande objectivo da época - Park World Tour. Uma boa experiência, a todos os níveis, e que espero seja para repetir!
A última prova de orientação da época foi a Taça dos Países Latinos. Se podia ter feito melhor? Podia, se não tivesse cometido erros excusados!
Na última prova, o Joaquim Margarido perguntou-de quais as expectativas para a próxima época. Eu respondo que estou expectante para ver onde posso chegar sem percalços. A ver vamos!
terça-feira, 5 de outubro de 2010
Meia-maratona de Ovar
Correu-se no dia da República, como manda a tradição, mais uma edição da meia-maratona de Ovar. Esta teve a particularidade de me encerrar esta época.
Iniciei-me nestas lides das meia-maratonas no ano passado, quando corri a meia-maratona da Figueira da Foz. Nessa vez não fazia ideia do que ía encontrar. Além disso, essa prova decorreu na quarta-feira anterior às provas de selecção. Arranquei por isso com a ideia de não ir até ao limite! Fui andando e de 5 em 5 km pensava: "pronto, agora abrando um bocado o ritmo". A verdade é que passei aos 5k com bom tempo, passei aos 10k com um dos meus melhores tempos nessa distância, e quando dei por mim já estava a chegar ao fim. Acabei com um registo de 1h11', o que me deixou muito surpreendido. As provas de selecção é que foram todas feitas com uma dor as pernas que mal me conseguia aguentar em pé, mas tirando isso até foi engraçado.
Corri pela segunda vez os 21 097m nesta edição da meia-maratona de Ovar. O meu objectivo era bater o meu tempo, mas sabia que não iria ser fácil. Escolhi uma 'lebre', meu companheiro de equipa na ADERCUS (meu clube de atletismo), que já sabia que estaria a correr para o mesmo tempo que eu. Contudo, a prova não correu como eu desejava e não fui além de 1h13'55'', muito aquém do objectivo.
Iniciei-me nestas lides das meia-maratonas no ano passado, quando corri a meia-maratona da Figueira da Foz. Nessa vez não fazia ideia do que ía encontrar. Além disso, essa prova decorreu na quarta-feira anterior às provas de selecção. Arranquei por isso com a ideia de não ir até ao limite! Fui andando e de 5 em 5 km pensava: "pronto, agora abrando um bocado o ritmo". A verdade é que passei aos 5k com bom tempo, passei aos 10k com um dos meus melhores tempos nessa distância, e quando dei por mim já estava a chegar ao fim. Acabei com um registo de 1h11', o que me deixou muito surpreendido. As provas de selecção é que foram todas feitas com uma dor as pernas que mal me conseguia aguentar em pé, mas tirando isso até foi engraçado.
Corri pela segunda vez os 21 097m nesta edição da meia-maratona de Ovar. O meu objectivo era bater o meu tempo, mas sabia que não iria ser fácil. Escolhi uma 'lebre', meu companheiro de equipa na ADERCUS (meu clube de atletismo), que já sabia que estaria a correr para o mesmo tempo que eu. Contudo, a prova não correu como eu desejava e não fui além de 1h13'55'', muito aquém do objectivo.
Seja como for, esta prova serviu para ganhar a experiência que me permitirá bater o meu tempo da próxima vez :)
A maioria das pessoas não tem ideia do sofrimento que é fazer uma prova destas. Pessoalmente, sofro muitíssimo mais a fazer uma prova de atletismo do que uma de orientação (por alguma razão continuo a preferir a orientação :)). Durante uma prova de atletismo, seja 10k, 15k ou 21k, passa-me frequentemente pela cabeça parar ali mesmo no meio da estrada e ficar a ver os outros passar! Mas nunca caí nessa tentação, embora vontade já não me tenha faltado... Imagino por isso o que será fazer uma prova de 55km, ainda por cima trail, e em que não temos ninguém na beira dos caminhos a olhar para nós e a bater palmas (o que às vezes é o que nos vale para não parar ali mesmo)!! "Para esses vai, com a mais profunda admiração, o Louvor da Semana"!
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