32'12'' - 10km de Estarreja

Hoje participei na primeira prova de atletismo esta época. O calendário tem sido apertado do lado da orientação, com treinos e provas praticamente todos os fins-de-semana, pelo que o tempo que resta para o atletismo não tem sido muito. Por isso, decidir ocupar um dos poucos Domingos sem orientação para participar nos 10Km de Estarreja, prova em que participo todos os anos desde os meus tempos de Iniciado. Este ano realizou-se em paralelo o Campeonato Distrital de Aveiro de Estrada.
No fim registei um tempo de 32'12'', tendo batido por larga margem o meu melhor registo nesta prova (penso que nunca tinha baixado os 33'!), o que me mostra que de facto o treino está a fazer o seu efeito e que a minha prestação desastrosa de Gouveia foi apenas um acidente de percurso. Foi por isso um bom estímulo para o que se segue.
Na geral fui 16º, primeiro Sub-23, tendo-me assim sagrado Campeão Distrital neste escalão!

I Meeting de Orientação de Gouveia

Pela primeira vez, tive o prazer de fazer orientação na Serra da Estrela! Depois de não ter tido a oportunidade de estar presente na prova de Manteigas, era com uma enorme expectativa que aguardava este evento.

Começando pelas coisas boas:

   - Meteorologia: nunca na minha vida pensei ir encontrar o tempo que encontrámos em Gouveia em pleno Inverno! Aliás, no dia anterior até me desloquei à Decathlon para comprar umas luvas para fazer as provas com as mãos quentinhas :) Este factor foi meio caminho andado para um fim-de-semana bem passado.
   - Terrenos: tanto no primeiro como no segundo dia os terrenos foram de enorme qualidade! São de terrenos assim que precisamos para evoluir cada vez melhor. Embora não seja fã do tipo de cartografia extremamente detalhada que foi usada em Arcozelo, a verdade é que como diz o mestre (Gueorgiou) desde que os detalhes estejam no sítio certo o mapa é de qualidade. Resta-nos aprender com quem sabe!
   - Nível competitivo: não são muitas as provas a contar para o WRE que se podem gabar de ter a atletas da categoria dos que tivemos cá este fim-de-semana...
   - Serra da Estrela: se pudesse escolher um sítio para viver, a Serra da Estrela apareceria muito bem colocada!

E agora as coisas menos boas:

   - Nuvens: é engraçado (ou não) que a única nuvem que vimos este fim-de-semana foi a nuvem de fumo que se erguia por trás da montanha onde se desenrolou a prova de Domingo.
   - A minha prestação em ambos os dias: um completo desastre!!! Podem comprovar o que digo pelos mapas que estão no DOMA. Mas como diz o flying frenchman (Thierry Gueorgiou), é no Inverno que se ganham as medalhas do Verão!
   - Assembleia Geral da FPO: nem comento, não vá ser acusado de ser um pseudo-blogger venenoso!

Estágio e (Ultra)-longa

No passado fim-de-semana desloquei-me ao Alentejo, para participar em mais um estágio conjunto do COC, Ori-Estarreja e Gafanhori, de quem ficou a cargo este treino. No Domingo, participámos ainda numa prova de distância ultra-longa, organizada pelo ADFA. Apesar de se chamar ultra-longa, os tempos dos primeiros atletas foram na casa dos 90-100 minutos, pelo que na realidade, esta foi mais uma distância longa (de acordo com as especificações internacionais) do que uma distância ultra-longa, embora uma verdadeira distância LONGA (e não aquelas 'amostras' de distâncias longas que são costume nas nossas provas!).
O frio foi um constante ao longo de todo o fim-de-semana (e os meus lábios que o digam!), o que tornou os treinos mais sofríveis do que o habitual. Para começar em beleza, realizámos um treino de duelo/control-picking no mapa das Bardeiras, mítico pelo seu tipo de cartografia nórdica. Para mim, foi a primeira vez que tive contacto com este mapa e fiquei bastante agradado!
Para a parte da tarde, estava guardado um treino de corredores com 10k. Este tipo de treino, e o facto de ser tão longo, é importante sobretudo para treinar a concentração (assim como a orientação precisa), pois durante todo o percurso temos invariavemente que manter o contacto com o mapa, e ao mínimo deslize podemos sair do corredor e depois é o cabo dos trabalhos!!! Tal como de manhã, também gostei bastante deste treino. Para quem já fez este tipo de treino sabe bem do que falo quando digo que é extremamente motivante conseguir navegar (quase) sempre dentro do corredor - dá vontade de continuar por tempo indeterminado.
No Domingo teve então lugar a primeira etapa no Troféu Ori-Alentejo, com a já citada distância ultra-longa. Cerca de 20k, com 26 pontos de controlo, era o que nos esperava no mapa de S. Bartolomeu do Outeiro. Pernadas longas q.b. tornaram a prova exigente também no plano técnico. Comecei a minha prova muito entusiasmado, de mais até, devido ao facto do Nazário me ter falado da 1h35min como tempo a bater! Isso reflectiu-se em duas coisas: primeiro, nos splits dos primeiros pontos, em que comecei mais rápido que a concorrência; em segundo, na quebra que acabei por sofrer na segunda parte da prova. Esta é talvez a principal lição que tirei deste treino longo, e é importante termos este tipo de provas para ganharmos esta experiência, da qual necessitaremos em grande dose nas provas internacionais! Está de parabéns o ADFA, e sobretudo o traçador de percursos, pela iniciativa, que se espera que seja reprodutível e não um caso isolado.

Todos os mapas estão disponíveis no DOMA.

Troféu Mondego

No Sábado foi a vez do Ginásio Clube Figueirense organizar o segundo evento pontuável para a Taça de Portugal, este de nível 2. Duas etapas de distância média organizadas no mapa da Lagoa da Vela, foram uma boa maneira de ganhar algum ritmo competitivo.

Na primeira etapa, cometi demasiados erros na parte inicial, devido ao facto de ter abordado a prova com muito pouca concentração. A partir do ponto 11, consegui focar-me melhor no mapa e as coisas comaçaram a sair melhor, e acabei com o melhor tempo (33'22'').

Já na segunda etapa, entrei mais concentrado e consegui fazer uma prova muito melhor do ponto de vista técnico, tendo perdido apenas alguns segundo em algumas hesitações. Também da parte da tarde, consegui o melhor tempo (29'51''), o que me valeu a vitória final no Troféu.

Em suma, este foi um bom treino. O facto de terem sido organizadas duas etapas no mesmo dia permitiu aproveitar melhor a oportunidade para aumentar um pouco mais a carga de treino com mapa, o que é importante nesta altura da época.

Pontapé de saída

O pontapé de saída da época 2011 deu-se este fim-de-semana, em Coruche, pela mão do COAC. E da melhor maneira :)

A prova contou com o aliciante de termos na elite masculina alguns atletas nórdicos. É sempre motivante este tipo de competição mais 'internacional' e é bom de ver que cada vez mais os estrangeiros escolhem o nosso país para se prepararem, vindo não só na altura do POM, como acontecia, mas cada vez mais cedo e ficando cada vez mais tempo! Fico também extremamente contente por ver a 'cavalagem' que se avizinha para Gouveia e isso só faz com que conte pelos dedos as semanas para essa prova!
Mas voltando a Coruche: no sábado teve lugar uma prova de distância média, num mapa contíguo ao do model event, já usado por nós num treino há algumas semanas. Não foi surpresa o tipo de terreno, pois de facto este mapa era bastante parecido com o do model event. No geral, prova correu-me bem, embora tenha entrado a perder cerca de 15'' para o ponto 1. A partir daí, tentei imprimir o ritmo mais rápido que consegui, pois é isso que se tem de fazer nestas distância do início ao fim. Destaco apenas a pernada para o ponto 15, onde perdi mais de 1' a passar a ravina pelo meio da vegetação, o que me pode bem ter custado o primeiro lugar do dia. Fui 3º, com 36'06'', e a 59'' do primeiro (sueco).
No domingo foi a vez da distância longa. 15k num mapa muito rápido, com pormenores muito escassos em grande parte da sua extensão, o que aumentava e de que maneira a importância da bússola e da direcção! Sendo este um dos aspectos que tenho como objectivo mais trabalhar ao longo deste ano, não posso dizer que fiquei chateado com o meu comportamento. Fisicamente senti-me bem, fruto do grande volume que tenho aplicado nesta pré-época, e consegui sempre responder da melhor maneira ao longo dos 15k. No final, fiz um tempo de 1h10'43'' e penso mesmo que esta terá sido a média mais rápida que já consegui fazer numa prova de orientação - 4'42''/km!
A prestação do segundo dia permitiu-me recuperar e vencer a geral do evento!

Segue-se agora a prova do Ginásio Clube Figueirense, já no próximo fim-de-semana.

Todos os mapas estão no DOMA.

Actualidades

Entre os dias 27 e 30 de Dezembro, tive a oportunidade de participar no estágio de Natal que o meu clube organizou em conjunto com o Grupo Desportivo 4 Caminhos. Durante estes 4 dias, realizei 8 treinos com mapa, cujo principal objectivo foi melhorar a minha componente técnica em mapas típicos do Norte Alentejo (onde considero ser o tipo de terreno onde mais dificuldades sinto em Portugal), em terrenos semelhantes aos que iremos encontrar no próximo Portugal 'O' Meeting.
Os treinos foram todos muito bem planeados, o que aliado às condições de alojamento de que podemos desfrutar em Alter do Chão e ao excelente trabalho das cozinheiras, permitiu-nos a todos desfrutar de um estágio muito bem conseguido, em que creio ter conseguido cumprir os objectivos que tinha à partida! Um dos aspectos que eu ainda tenho de trabalhar muito é a minha técnica de transposição de vedações!:S

Enquanto nos encontrávamos reunidos em Alter do Chão, também em Lisboa alguns dos agentes da modalidade se reuniam a fim de discutir e votar o plano de actividades e orçamento para 2011. Na minha opinião pessoal, a atitude que a direcção da FPO adoptou para com um assunto desta importância é no mínimo lamentável. Refiro-me tanto à atitude para com o Conselho Fiscal, como para com todos os agentes/atletas/dirigentes, pois marcar uma AG para uma quarta-feira, dia 29 de Dezembro (!!!), ao fim da tarde.....
Não sendo eu um entendido na matéria discutida, não deixei de ler os documentos que foram disponibilizados. E o que mais salta à vista de todos é o facto de haver um aumento de 330% na comparticipação solicitada ao IDP, dinheiro esse destinado à contratação de 'recursos humanos' e outros propósitos de legalidade e seriedade duvidosas (fundamento-me apenas no parecer emitido pelo Conselho Fiscal, uma vez que eu de leis nada percebo)! A nós atletas custa particularmente o facto de termos sido (e continuarmos a ser) esquecidos pela direcção da FPO. A época desportiva começa dentro de alguns dias e nós continuamos sem saber o que esperar... vão ser organizados estágios ao longo da época? Quais vão ser as provas de selecção para as competições internacionais? Em que competições internacionais vão competir as selecções? Portugal vai pelo menos estar representado em alguma dessas competições???
Eu considero que nós trabalhamos/treinamos muito mais do que a federação nos pode exigir dadas as escassas condições que por ela nos são proporcionadas. Por isso mesmo é que acho que o mínimo que a FPO tem de fazer é respeitarmo-nos como não nos tem respeitado até agora!

Desgraças à parte, desejo a todos que entrem em 2011 com o pé direito :)

Os mapas do estágio estão publicados no DOMA.

Treino em Coruche

Este Sábado, o meu clube levou a cabo um estágio em Coruche. Com o apoio do COAC, foi-nos possível treinar em terrenos semelhantes aqueles que iremos encontrar na primeira prova da nova época.

Na parte da manhã, começámos com um percurso em linha, seguido por um percurso formal curto, só para aquecimento. Depois, realizámos um treino para testar opções. Neste fizemos duas vezes cada pernada, com opções diferentes, para depois comparar os tempos de cada uma das opções e assim aferir melhor qual a maneira mais rápida de navegar em terrenos daqueles. Para finalizar a manhã, porque a fome já se fazia sentir, corremos um percurso com cerca de 1,5k num mapa só com curvas de nível. Todos estes treinos foram feitos no mapa de Erra.

Da parte da tarde deslocámo-nos para o mapa de Lamarosa. Corremos no mapa que vai servir de model event para a prova de Janeiro e tenho a dizer que no geral foi do meu agrado! Penso que o mapa da prova é vizinho deste, pelo que o terreno não deve ser muito diferente. Assim, acho que ninguém se irá arrepender de participar neste evento. Voltando ao treino, e depois de uma corrida de 20min para aquecer, em que tive a sorte de encontrar um terreno cheio de laranjeiras com laranjas com um aspecto delicioso, corremos uma distância média.

Já depois de encher uma sacada de laranjas, rumámos a Estarreja, onde nessa mesma noite se realizou o jantar de Natal do Ori-Estarreja. Como já é hábito, fomos muito bem servidos pelo restaurante. No fim, tomou a palavra o presidente António Amador, que entre outras coisas, me distinguiu a mim como atleta do ano 2010 :) Este reconhecimento veio numa época que foi particularmente difícil para mim, e por isso teve um valor acrescido. Obrigado!

Os mapas dos treinos podem ser vistos no DOMA.

Estágio - Pedrógão

Neste fim-de-semana tive o prazer de participar num estágio organizado pelo COC. Este contou com a participação de atletas do Ori-Estarreja, COC e Gafanhori, ao abrigo de um protocolo de cooperação assinado pelos 3 clubes para desenvolvimento das condições de treino dos seus melhores atletas.

No Sábado de manhã esperavam-nos 2 percursos: um de multi-técnicas, em que havia partes de corredores, janelas, azimutes e curvas de nível; e outro de talk. Este percurso de talk consiste em irem 2 atletas a pares, em que um lê o mapa e dá dicas ao outro para que este, sem olhar para o mapa, consiga chegar ao ponto. Este exercício tem como finalidade treinar a antecipação e simplificação.

Da parte da tarde, começámos por fazer um treino diferente do habitual! Consistia basicamente num mix entre um percurso de orientação normal e trail-O, isto é, tínhamos um mapa com o percurso normal e, em cada ponto de controlo, tínhamos um exercício de Trail-O. Nessa tarde, corremos ainda 3 loops, numa espécie de duelo em que quem chegasse ao fim primeiro ganhava.

No Domingo eu, o Paulo Franco e o Tiago Aires optámos por fazer um treino longo. Saímos do alojamento por volta das 7h15 e fomos a correr até ao local de concentração. Após uma corrida de cerca de 8k em estrada, com uma carta militar como mapa, chegámos ao mapa do Coimbrão, onde fizemos um percurso de cerca de 7k. Acabado este percurso, corremos mais um quilómetro em estrada para iniciar outro percurso, desta feita no mapa de Pedrógão, que nos acabou por levar ao local de concentração do treino. No total corremos 2h, num total de 22k. Como se não bastasse, fizemos ainda um percurso formal.

Resta-me agradecer ao COC pela maneira profissional como organizou o estágio, desde a planificação dos percursos, aos colocadores de pontos, passando pela palestra sobre treino de força que nos foi proporcionada no serão de Sábado.

Todos os mapas estão já disponíveis no DOMA (falta apenas o último percurso formal que realizei no Domingo).

The biggest looser

Este fim-de-semana desloquei-me à Golegã, terra do cavalo, para realizar mais uns testes físicos para controlo do treino.

Fiz também algumas medições em termos de massa gorda. Na sequência disso, foi-me pedido o pior sacrifício desde que comecei a treinar com o Nazário - tenho de emagrecer! Pois é! As aparências iludem, e de facto as minhas pregas estão para lá do aceitável para um atleta...
Ora uma das minhas maiores motivações para manter um nível de actividade física elevado era mesmo o facto de depois poder comer à vontade sem crescer para os lados :) Contudo, pelos vistos agora vou ter de reduzir a minha ingestão calórica significativamente. Segundo o mister, tenho de reduzir a carne para metade e a massa ou arroz para 2/3 do que actualmente como :S

Estágio de fim-de-semana

Nas últimas semanas não tenho escrito muito porque não há muito a escrever. Os treinos têm decorrido sem grandes sobressaltos, embora por vezes só apeteça ficar na cama em vez de ir lá para fora correr para o frio às 6:55, porque tenho aulas às 9h! Foi assim quase todos os dias da semana que passou, e tende a agravar :)
Este fim-de-semana realizou-se o primeiro treino do Ori-Estarreja. Como já é hábito, os treinos foram interessantes do ponto de vista técnico e deixaram a nu muitas das coisas que ainda têm de ser (muito!) trabalhadas este ano.
No Sábado fizemos um treino longo em que havia uma parte com corredores, seguida de outra de control-picking. A zona dos corredores foi muito má, e decidi improvisar e ir directo ao control-picking. No control-picking errei apenas no ponto 20.
Já o dia de Domingo iniciou-se com um sempre competitivo chasing-start, com a ordem a ser escolhida de modo a eu partir em último com mais de 5min de atraso para recuperar..! O percurso tinha apenas 2,5k, pelo que a velocidade que eu neste momento da (pré-)época ainda não tenho foi posta à prova. Ainda assim, consegui chegar em primeiro :)
Para descomprimir da intensidade do chasing-start, seguiu-se um treino de 12k, feito a ritmo lento.
Este tempo todo sem provas tem sido um bocado enfadonho, com a minha vida a reduzir-se à faculdade e ao treino. Segue-se agora uma semana mais calma, em que não tenho aulas (tenho exame de neurologia sexta-feira), pelo que posso dormir sempre um pouco mais do que na semana passada!

Os mapas estão todos disponíveis no DOMA.