Estágio e (Ultra)-longa

No passado fim-de-semana desloquei-me ao Alentejo, para participar em mais um estágio conjunto do COC, Ori-Estarreja e Gafanhori, de quem ficou a cargo este treino. No Domingo, participámos ainda numa prova de distância ultra-longa, organizada pelo ADFA. Apesar de se chamar ultra-longa, os tempos dos primeiros atletas foram na casa dos 90-100 minutos, pelo que na realidade, esta foi mais uma distância longa (de acordo com as especificações internacionais) do que uma distância ultra-longa, embora uma verdadeira distância LONGA (e não aquelas 'amostras' de distâncias longas que são costume nas nossas provas!).
O frio foi um constante ao longo de todo o fim-de-semana (e os meus lábios que o digam!), o que tornou os treinos mais sofríveis do que o habitual. Para começar em beleza, realizámos um treino de duelo/control-picking no mapa das Bardeiras, mítico pelo seu tipo de cartografia nórdica. Para mim, foi a primeira vez que tive contacto com este mapa e fiquei bastante agradado!
Para a parte da tarde, estava guardado um treino de corredores com 10k. Este tipo de treino, e o facto de ser tão longo, é importante sobretudo para treinar a concentração (assim como a orientação precisa), pois durante todo o percurso temos invariavemente que manter o contacto com o mapa, e ao mínimo deslize podemos sair do corredor e depois é o cabo dos trabalhos!!! Tal como de manhã, também gostei bastante deste treino. Para quem já fez este tipo de treino sabe bem do que falo quando digo que é extremamente motivante conseguir navegar (quase) sempre dentro do corredor - dá vontade de continuar por tempo indeterminado.
No Domingo teve então lugar a primeira etapa no Troféu Ori-Alentejo, com a já citada distância ultra-longa. Cerca de 20k, com 26 pontos de controlo, era o que nos esperava no mapa de S. Bartolomeu do Outeiro. Pernadas longas q.b. tornaram a prova exigente também no plano técnico. Comecei a minha prova muito entusiasmado, de mais até, devido ao facto do Nazário me ter falado da 1h35min como tempo a bater! Isso reflectiu-se em duas coisas: primeiro, nos splits dos primeiros pontos, em que comecei mais rápido que a concorrência; em segundo, na quebra que acabei por sofrer na segunda parte da prova. Esta é talvez a principal lição que tirei deste treino longo, e é importante termos este tipo de provas para ganharmos esta experiência, da qual necessitaremos em grande dose nas provas internacionais! Está de parabéns o ADFA, e sobretudo o traçador de percursos, pela iniciativa, que se espera que seja reprodutível e não um caso isolado.

Todos os mapas estão disponíveis no DOMA.

Troféu Mondego

No Sábado foi a vez do Ginásio Clube Figueirense organizar o segundo evento pontuável para a Taça de Portugal, este de nível 2. Duas etapas de distância média organizadas no mapa da Lagoa da Vela, foram uma boa maneira de ganhar algum ritmo competitivo.

Na primeira etapa, cometi demasiados erros na parte inicial, devido ao facto de ter abordado a prova com muito pouca concentração. A partir do ponto 11, consegui focar-me melhor no mapa e as coisas comaçaram a sair melhor, e acabei com o melhor tempo (33'22'').

Já na segunda etapa, entrei mais concentrado e consegui fazer uma prova muito melhor do ponto de vista técnico, tendo perdido apenas alguns segundo em algumas hesitações. Também da parte da tarde, consegui o melhor tempo (29'51''), o que me valeu a vitória final no Troféu.

Em suma, este foi um bom treino. O facto de terem sido organizadas duas etapas no mesmo dia permitiu aproveitar melhor a oportunidade para aumentar um pouco mais a carga de treino com mapa, o que é importante nesta altura da época.

Pontapé de saída

O pontapé de saída da época 2011 deu-se este fim-de-semana, em Coruche, pela mão do COAC. E da melhor maneira :)

A prova contou com o aliciante de termos na elite masculina alguns atletas nórdicos. É sempre motivante este tipo de competição mais 'internacional' e é bom de ver que cada vez mais os estrangeiros escolhem o nosso país para se prepararem, vindo não só na altura do POM, como acontecia, mas cada vez mais cedo e ficando cada vez mais tempo! Fico também extremamente contente por ver a 'cavalagem' que se avizinha para Gouveia e isso só faz com que conte pelos dedos as semanas para essa prova!
Mas voltando a Coruche: no sábado teve lugar uma prova de distância média, num mapa contíguo ao do model event, já usado por nós num treino há algumas semanas. Não foi surpresa o tipo de terreno, pois de facto este mapa era bastante parecido com o do model event. No geral, prova correu-me bem, embora tenha entrado a perder cerca de 15'' para o ponto 1. A partir daí, tentei imprimir o ritmo mais rápido que consegui, pois é isso que se tem de fazer nestas distância do início ao fim. Destaco apenas a pernada para o ponto 15, onde perdi mais de 1' a passar a ravina pelo meio da vegetação, o que me pode bem ter custado o primeiro lugar do dia. Fui 3º, com 36'06'', e a 59'' do primeiro (sueco).
No domingo foi a vez da distância longa. 15k num mapa muito rápido, com pormenores muito escassos em grande parte da sua extensão, o que aumentava e de que maneira a importância da bússola e da direcção! Sendo este um dos aspectos que tenho como objectivo mais trabalhar ao longo deste ano, não posso dizer que fiquei chateado com o meu comportamento. Fisicamente senti-me bem, fruto do grande volume que tenho aplicado nesta pré-época, e consegui sempre responder da melhor maneira ao longo dos 15k. No final, fiz um tempo de 1h10'43'' e penso mesmo que esta terá sido a média mais rápida que já consegui fazer numa prova de orientação - 4'42''/km!
A prestação do segundo dia permitiu-me recuperar e vencer a geral do evento!

Segue-se agora a prova do Ginásio Clube Figueirense, já no próximo fim-de-semana.

Todos os mapas estão no DOMA.